内在家庭系统（IFS）

IFS 帮助您卸下部分的负担，重新整合你的内在，并从内到外治愈——因此，每个部分，包括你內在小孩和依恋伤口，都可以感受到被看到并自由成长。

从内在疗愈：内在家庭系统（IFS）

你是否曾感觉内心不同的部分彼此冲突？一个部分想要休息，另一个部分却批评你懒惰；也许一个部分想在关系中勇敢表达，而另一个却害怕冲突。

内在家庭系统（Internal Family System, IFS）疗法帮助我们理解这些内在的紧张与冲突。IFS由Richard Schwartz博士所创立，它认为人的内心是一个由不同部分（Parts）组成的系统。在这个系统里，每个部分都有自己的角色、情绪与目的。就像一个家庭，这些部分可能会争执或冲突，但它们本质上都试图以自己的方式保护并支持核心自我（Self）。
当这些部分变得极端或失控时，通常是因为它们背负了创伤、内化的信念等负担（Burden）。IFS采取非病理化的观点，并不将这些部分视为存在问题，而看作是尽力帮助我们应对困难的保护者。
IFS鼓励我们以慈悲与好奇心去面对它们，而不是压抑或控制这些部分。在这个过程中，我们可以逐渐理解它们的恐惧、释放它们的负担，重新与核心自我建立联结，让内在疗愈自然地发生。

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IFS 如何帮助你？

内在家庭系统（IFS）疗法特别适合处理创伤、原生家庭议题、焦虑、饮食障碍、亲密关系困扰、依恋创伤、高成就压力、跨代创伤以及系统性压迫等议题。

IFS能够帮助你更平和地面对自己。通过弱化内在批评者的声音，让那些疲惫的、恐惧的、试图保护你的部分得到空间。我们都有不同的部分，也许是渴望被看见的内在小孩，或是保护自己免受伤害的部分。有时候这些部分困在旧的角色或模式里尽力帮助我们，尽管并不总是有效。

在IFS疗法中，我们并不会和这些部分对抗或试图摆脱它们，我们会一起慢下来，带着好奇心去倾听。在所有这些部分的中心，是你的核心自我——一个平静而富有慈悲的内在存在，它懂得如何引领你并完成疗愈。当你的内在系统感受到安全时，这些部分就能开始放下他们长年背负的负担。

IFS不只关注认知上成长，更强调去觉察身体感受的实际变化。许多来访者发现自己变得更轻盈、更稳固，不仅在心理上，更是在身体上也能感受到真实的改变。当你与内在部分和核心自我建立关系时，一切都会慢慢转变。你会体验到更多的自我接纳、更少的内心混乱，以及更深刻的完整感。

你不是坏掉了有问题，你也不是太超过或是太敏感。你内心的每一个部分都有它存在的理由。在IFS疗法中，我们一起创造一个安全的空间，让这些部分能够放松、表达并得到疗愈。

IFS × 艺术治疗
重塑大脑，疗愈内在部分

艺术治疗不仅仅是创造性的表达，更是神经科学验证过的强大工具。

当我们进行艺术创作时，我们不仅在表达自我，也在重塑大脑。艺术创作可以刺激大脑的神经功能重塑（Neuroplasticity)，增强内在各部分的疗愈能力。

艺术疗愈对早年尚未发展出语言能力的内在小孩尤为重要，因为这些部分在童年早期形成，而当时我们还无法用语言表达情绪。另外，有些部分承载了羞耻感、内疚感、麻木感或是自我厌恶感，透过非语言表达能够更轻易地降低这些部分的防御，或是用感官艺术来梳理这些部分的重担。

创作时的我们的触觉、动作与视觉体验能帮助连结身心，深入到语言无法触及的疗愈深度。无论是绘画、涂鸦还是其他表达形式，艺术创作都能帮助释放那些背负负担的部分。

IFS与艺术治疗的疗愈优势

外化内在部分：将模糊不确定的内心体验具体化呈现，让这些部分更容易被看见和接触。
唤醒自我领导力：通过创造性表达连接核心自我的智慧与领导力，培养自我特质中的慈悲（compassion）与清晰（clarity）。
视觉化內在小孩：用艺术疗愈那些背负童年创伤的內在小孩，让它们感受到被看见与被听见。
连接感官与解离感受：连接你的身体和体验，帮助处理并重新连接那些曾经解离或断开的部分。
通过感官动作促进疗愈与身体感官意识：结合脑神经学和生物学，借由感官和动作刺激，深入碰触内在系统深处的部分，促进躯体层面的疗愈，达到身心平衡。
自我见证（Witness）：创作并观察自己的艺术作品是一种强大的自我见证方式，重视那些长期被忽视的内在部分。