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何明怡,  LMSW

She/ Her

​中级咨询师

生活不只是一味的妥协和将就,作为一名心理治疗师,我深信这一点。每一个关切,无论大小,都值得被关注。这并不是小题大做也不是过度反应,而是尊重我们自己的需要和追求。在生活中感到压力重重或疲惫不堪时,想寻求片刻的喘息来优先照顾自己的情绪是一个非常正常的需求。正是在这些时刻,我们常常会发现自己的坚韧,发掘自身的优点,并促进个人成长。


也许你曾经有过这样的时刻,感到“满足”似乎遥不可及,或者感觉好像没有人真正看到或听到真实的你。在那些时刻,自我批评并不是成为更好的自己的途径。因为你不是被你的单一行为所定义的, 更多值得被珍视和被赋予价值的,是你独特的本质。这正是我成为一名心理治疗师的原因——因为我在乎那些未被听见的声音和没被看见的人,我希望帮助他们去拥有一个不仅只是妥协和将就的生活。


作为一名研究依恋关系和创伤的治疗师,我坚信寻求帮助本身就是一种勇气。疗愈不仅仅是应对生活中的挑战;它也是增强自我意识、应对生活转折和释放你潜力的过程。探索你的心理和情感健康是需要勇敢的,但你能收获的也远不只是去释然或者放下过往,而是去提升生活以及整体的满足感。


如果你已经准备好踏上这段深刻的旅程,我愿意与你同行。我们可以共同创造一个温暖,安全的空间,在这里,你无需为展现真实的一面而感到害怕,你的经历会被正视,你真实的自我也会收获更多成长。

探索你的心理和情感健康是需要勇敢的,但你能收获的也远不只是去释然或者放下过往,而是去提升生活以及整体的满足感。

我的故事

一开始, 我并不一位是心理治疗师,而是一名电影和VR游戏制作者。刚开始学习电影和制作时,我希望去捕捉那些需要被看到的故事和情感; 用VR游戏和研究去放大少数群体的声音,让大家能够有机会去体验那些很少被听见和看见的事物, 运用叙事、研究和数据分析来提高人们对心理健康的认识,并为BICOP社区发声。正是在这些经历中,我接触到了有关成长创伤(developmental trauma) 和神经科学(neurology)的研究。在和很多创伤幸存者的合作中,我体会到了环境对我们情绪和心理的深刻影响,意识到生活环境和过往的创伤会影响我们大脑的神经生理,改变我们对压力的反应,并塑造我们对世界的看法。理解了创伤和神经科学之间的联系使我坚信我们都有走出创伤和困境的潜力, 都可以有不一味妥协和将就的生活。


我渴望人与人之间的理解和共鸣,渴望打破在困境中的孤独感和无助,渴望不再用内疚和责备去进步。也正是这些渴望和学习,让我从幕后工作走到了心理咨询这个专业。如果你也希望寻找到温暖和真诚的疗愈,那我也等待你的到来。无论是你想在短期内转换思维得到平静,还是想解开长期以来的心结得到解脱。我们都可以共同创造一个安心的空间,让你自由地表达和发现自我,找到你内心的诉求。一起,我们可以找到通往你疗愈的路径。

治疗取向

作为一个整合派 (integrative) 的心理咨询师,人本主义, 身心体验学,辩证认知行为,艺术咨询以及脑神经科学的理论和临床工作都对我个人的咨询体系产生了很大的影响。我同时也相信咨询师与来访者之间的关系是治愈的基石,只有在一个温暖安全的空间里,我们才能触及内心最柔软的部分。


如果你寻求的是找到有效的自我改变,我的系统受训包括认知行为治疗(CBT),动机性访谈(MI)和辩证行为治疗(DBT),这些方法都让我可以专注于高效的行为变化治疗。


当然,有时候我们也会有“我很想改变,但就是没办法” 这类的想法,这是如果你愿意,我会采用更加身心整合的方式去探索我们的情绪,身体感受,和思维逻辑。我将结合EMDR眼动创伤疗法,加速体验性动力学(AEDP),内在家庭系统疗法(Internal Family System),和正念疗法来针对出那些被“卡”住的瞬间,难以忘记的创伤,或者复杂的依恋关系(attachment style)。

我的专长

成长创伤
提到创伤,大家通常想到的会是战争, 车祸或其他的重大灾害,但它也以一种更不为人知却普遍的方式存在我们日常里。原生家庭的伤害, 学校的压力或者霸凌,职场的失意,亲人的离世等等。当成长环境使我们常常觉得自己不重要,不被爱,没价值,不安全,总是在觉得自己“不够好” 时,创伤就从这些持续的成长困扰中产生。在一次次孤立无援的面对压倒性的刺激后,不健康的防御机制会发展出来,创伤后的应激反应也就产生了。神经科学表明,创伤会改变大脑的结构和功能,导致过度警惕、恶性的内在批评,过度回避和情绪失调等。


但正是因为创伤是一个后天形成的东西,它不是由先天或者性格导致的,我们有很大的机会可以去愈合这些伤痛!在心理咨询中,你不再是一个人,我会和你一起去化解根深蒂固的“孤独感”,重新找回内心的平衡和完整。一起探索你的内在世界,学会脱敏的同时给予自己希望和温暖,发现潜在的韧性和力量,让你全面拥抱生活,找回当下的快乐。

 


情绪障碍和个人成长
往往,我们对情绪的认知存在一些偏差,认为好的生活只应该有好的情绪,会试图摆脱所谓的“负面情绪”,比如焦虑、愤怒、嫉妒或悲伤。我们用“我没事”这样的话来安慰自己,希望将这些情绪推开。 然而,抑制和回避只能提供暂时的缓解;最终,这些情绪会再次浮现,而且通常更加强烈。


这就是心理咨询的用处所在。我们需要去探索和理解你的情绪,认识到即使那些看起来不受欢迎的情绪也可能起到一种作用,通常作为自我保护的一种形式。在咨询中,我们可以一起学会容忍困扰、调节情绪,并培养健康的情绪处理技能。疗愈并不是消除情绪;它是关于理解、接受和学会以健康的方式应对它们。

 


高度敏感的人(HSP)
总是觉得自己不够好,容易感动,想太多,总是在乎别人的评价,能注意到其他人不易察觉的细微之处。这往往被大家叫做 “高敏感的人群”(Highly Sensitive Person),  但他的学术名词是:感觉处理敏感度(Sensory Process Sensitivity)。


作为一个高敏感的人并不是我们错,神经学表明因为高敏人群的神经系统是高度敏感的,所以更容易收到内部和外部的双重感官刺激,括环境敏感、社交敏感、情绪敏感和生理敏感等。这种高度发达的神经系统,既有利也有弊。因为我们的神经系统以一种独特的方式连接,能够深度处理信息,并更有同理心和共情能力;但也因为丰富的情感体验,更容易感到疲惫和压力。


在心理咨询中,我们会一起踏上自我认知之旅,学会适应敏感作为我们的一部分。我们会学习设定界限,拒绝内耗;知道何时把目光转向让自己开心的事情,并倾听自己的真实想法,并且在需要的情况下脱敏; 不一味追求成果主义,学会感受和体验过程,利用敏感为自己创造幸福。通过拥抱我们的优势,互相支持,并尊重我们的需求,高敏感的人群也可以有优雅和韧性地享受生活。

 


身材和容貌焦虑
想要改善自身,不限于普通,有更好的外貌是无可厚非的,美是很多人的追求,不分性别和年龄。但是在改变前,我们对于什么是“更好” 或是“美” 是否有一个健康的理解呢?


没错,好看是可以带来很多满足感,但不一定有直接的幸福感;甚至满足感过后,我们会迎来更多的焦虑。由于社会和商家媒体过分强调外貌需要好看,甚会把一些正常的身体特征包装成所谓的“身体缺陷”而无限放大,这些导向让人误以为好像只要自己好看,生活中所有的问题就会迎刃而解。


但是社会和媒介从未停下对外貌的“审判”,我们总能“变得更好”。 于是没有绝对的完美,所以我们焦虑也很难停下来。我们甚至会把个人特征当作个人缺陷,由此产生很多自我厌恶,恐惧和自卑的心理。
有时候,对于容貌和身材上的焦虑可能来源于生活中有一些更深层的焦虑,这种焦虑可能来自对现实生活中某些人或事的不安全感和不确定性,但我们很容易将注意力转移到自己的身材和外貌上,纠结于自己的体重或是对五官百般挑剔。


在心理咨询中,外貌焦虑不仅仅是关于外表,也关乎我们对自己的感受。我们会一起探索你通向更健康身体形象的旅程,摆脱审判。我们可以为成为更好的自己打开更多可能性,而不是坚持唯一的外貌的准则。

 


电影治疗
电影不仅仅是视觉上娱乐,它们同样也是治愈和自我成长的强大工具。在古希腊,戏剧也被视作是一种情感疗愈的方法,让观众可以有情感的宣泄,境遇的共情,从而感受到一种心灵净化的感觉。


与主要依赖认知干预的传统自上而下的治疗方法不同,电影疗法是自下而上的,它利用潜意识来发觉埋藏已久的情感、记忆和未解决的内在矛盾。我们将通过讨论、情景重现和二次创作来体会我们与电影和特定角色的联系。 通过沉浸在电影叙事中,电影疗法为探索自我提供了一个间接和安全的空间,允许我们借助外部情节去处理和整合自己内在复杂的情感和经历。当特定的电影唤起我们内心的隐藏情感时,我们可以通过探索主题和共情角色,将我们自己的核心问题与之相对应,并获得解决这些问题的见解。当我们在屏幕上见证角色的胜利、挑战和转变时,我们也获得了对解决自己生活问题和情感关注的新视角、见解和应对策略。

专业资质

  • 执照:纽约州持牌社会工作者(LMSW)113320

  • 督导:Huilin Lai,LCSW:R081942

  • 学位:哥伦比亚大学(Columbia University) - 社会工作硕士 (高阶临床实践)

  • 学位:明尼苏达大学双城分校 ( University of Minnesota- Twin Cities)——传播学文学学士(媒体制作),辅修电影研究

  • 认证:动机性访谈(MI)

  • 高阶培训:创伤专注的认知行为治疗(TF-CBT)

  • 高阶培训:部分心理学(IFS)治疗的临床应用:创伤、附着、神经多样性的综合方法

  • 高阶培训:加速体验动力学心理治疗(AEDP)沉浸课程

  • 高阶培训:The Center for Excellence in EMDR therapy 眼动脱敏与再处理基础培训受训

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